Ausdauer trainieren.. Einstellungen

[Udo]

Hi,

nachdem mir Andy geraten hatte darüber einen eigenen Thread aufzumachen, will ich hier mal um Rat fragen:

Ich versuche mich ein wenig zu steigern und brauche da Eure Hilfe:
Ich fahre so min. 1X in der Woche 15 Km mit einenm Durchschnitt von (Neuerdings) 20Km/h und wollte fragen wieviel Ihr trainiert und welche Distanzen. Ich schaffe meistens so 20 km und bin dann schon recht ausgepumpt. Wie kann man das noch steigern? Mein Hintergedanke ist mal beim KölnMarathon mitzumachen(nicht dieses Jahr) aber der hat nun mal keine 20 sondern 42 Km . Wie kriege ich das hin? Längere Trainingsinstanzen? Öfter? Moch mehr Druck?
Wäre über jede Hilfe Dankbar. In der Signatur kann man sich mal das Profil ansehen..

Greetz,

Udo

[andy2402]

hallo Udo,

kann dir nur sagen wie es bei mir war, bin auch am anfang nur um 12 km gefahren und
nach dem ich die ohne mühe fahren konnte habe ich das langsam gesteigert.

wie ich gesehen habe wohnst du in Hürth wenn du mal ne andere strecke brauchst dann
kann ich dir die regattastrecke am Fühlinger see empfehlen.

sehr gut zu fahren und es sind immer andere inliner unterwegs wo man sich mal ran hängen kann
oder sich was von der technik abgucken kann.

gruß Andy

Der Beitrag wurde von andy2402 bearbeitet: 09.09.2008 - 07:32

[Klaus61]

Hi Udo,

1x Traqining pro Woche ist zu wenig

empfehle Dir 2-3 Einheiten, dann hast Du sicher 2

Fahre etwas langsamer (nicht am limit), aber dafür weiter.

Bin Anfang letzten Jahres gleiche Distanz in gleicher Zeit gefahren (auch 1x pro Woche).
Habe dann auf Anhieb auf 30km erhöht (km-Zeit vom 3min auf 3,5min reduziert) und hatte eigentlich
keine größeren Probleme mit der längeren Strecke.
Letzte Woche bin die 30km in 1:18 gefahren. diese Woche habe ich den Tipp von Susanne mit den 3 Rollen ausprobiert

grüsse Klaus

Der Beitrag wurde von Klaus61 bearbeitet: 09.09.2008 - 20:48

[andr_gin]

Ich trainiere meistens auf meiner Strecke neben dem Radweg. Das sind 9,13km leicht bergauf (knapp 1% Steigung) und das mittlerweile jeden Tag, wo es sich aus geht. Das macht im Schnitt 3-4 Trainingseinheiten am Tag. Vor 1 Monat bin ich dann auf Speed Skates umgestiegen (eigentlich nur die Schuhe gewechselt, Schienen habe ich schon vorher getauscht). Da war dann ein paar Wochen weniger drin, aber jetzt bin ich schon wieder so schnell wie vorher und schaffe auch schon wieder locker 25km, ohne wirklich müde zu werden.
Bei meinen Ausfahrten fahre ich nur ca. jedes 5. Mal auf Zeit und auch nur selten so weit, dass ich müde bin.

[Udo]

Hi Leute,

hab mal alle Eure Antworten analysiert und beherzt . Gestern habe ich dann mal locker 30 Km abgerissen aber war nicht außer Puste . Die Muskeln sind zwar noch ein wenig förderungswürdig aber auf dem richtigen Weg. Wers wissen will kann ja auf der RunGPS Seite nachschauen...

Greetz und danke,

Udo

[Felix]

huhu ich fahre recht viel und wenn ich lange fahre( etwar 30-40 km) mache ich dies mit anfangs langsamer fahrt und werde dann über zeit schneller dann ist man am ende zwar kaputt hat aber nen guten durchschnitt! die letzten 100-500 meter sprint und das wars

[Susanne]

@Udo: Finde ich toll dass du dich wieder etwas mehr dem Training widmest... wollte schon ne Vermisstanzeige aufgeben auf RUNgps

@Felix: Deine Trainingsmethode ist hier absolut kontraproduktiv. Ein Training baut sich grundsätzlich in 3 BLöcke auf: 1. Aufwährmen, 2. eigentliches Training, 3. Cooldown
Wobei Nr. 2 sehr variabel ist. Da kannst du Grundlagentraining machen, Schwellentraining, Intervall, Sprint, Pyramide usw. wichtigster Grundatz ist: fahre dich im Training nicht kaput!

[Felix]

ich fahr mich ned mehr kaputt xD

gestern 70 km in 1.40std gefahren und konnte danach noch immer gut weiter fahren^^
aber ich konzentrier mich erstmal weiter auf tricks

Der Beitrag wurde von Felix bearbeitet: 30.06.2010 - 18:29

[Klaus61]

Wow Felix,

super Leistung

Du hast sicher in 2Wo auf der Deutschen Doppelmarathonmeisterschaft gemeldet
und gewinnst mit Deiner Fahrleistung mit 20min Vorsprung vor den Profis.

[Susanne]

also da frag ich mich wirklich was Felix so tut.... )))))

[Felix]

wenn ihr wisst wo lürrip ist kann ich euch meine strecke sagen ;D
vielleicht warens auch ein paar km weniger ka habe keinen zähler

[Pandarine]

leg die strecke doch mal testhalber bei inlinemap.de an, da kriegst du die Streckenlänge sicher raus.
Fährst Du auch Rennen? In einer Gruppe lohnt sich der Zielsprint dann wenigstens.

Pandarine

Der Beitrag wurde von Pandarine bearbeitet: 02.07.2010 - 19:51